autogenes Training

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Das autogene Training hat ein Berliner Psychiater im Jahre 1927 erstmal vorgestellt. Es handelt sich dabei um eine Weiterentwicklung aus der Hypnose.
Man empfiehlt es bei Nervosität, Schlafstörungen, oder zum Beispiel Kopfschmerzen. Auch Raucher oder Alkoholiker die von der Droge loskommen wollen finden im autogenen Training eine wichtige Stütze. Generell benutzt man es aber zur Entspannung und zum Stressabbau.
Die Übungen laufen etwa so ab, das man auf dem entweder liegt oder in einer bestimmten Sitzposition sitzt und dabei stumm im Kopf einige kurze Formeln monoton wiederholt. Zum Beispiel „Ich bin ganz ruhig“ oder „meine Arme sind schwer“.
Durch die Wiederholung und die Vorstellung im Kopf dass der Arm zum Beispiel ganz schwer ist entspannen sich die Muskeln im Arm und der Arm fühlt sich wirklich schwer an. Verantwortlich ist das vegetative Nervensystem welches man mit Gedanken beeinflussen kann.
Dabei wird der gleiche Effekt verwendet, wie zum Beispiel wenn eine Person aus Scham (spielt sich nur im Kopf, in den Gedanken ab) rot wird. Der Körper hat ja außer dem Gedanken „Scham“ keinen Grund rot zu werden.
So kann man durch das autogene Training die Muskeln entspannen oder die Adern weiten.
Fast jeder wird skeptisch sein, doch sollte man es unbedingt ausprobieren.
Autogenes Training kann man entweder in einem Kurs praktizieren oder auch zu Hause mit einem Buch. Sehr empfehlenswert ist „Autogenes Training“ von Dietrich Langen. In dem Buch werden die Grundlagen sehr leicht verständlich erklärt. Erste Erfolgserlebnisse wird man schon nach einigen Versuchen haben.
Nicht zu empfehlen sind hingegen diverse Kassetten und CDs in denen eine Stimme sagt, wie man sich fühlen soll. Deshalb weil man so von einer fremden Stimme abhängig wird (wobei sich diese meist unnatürlich anhört). Besser sollte man sich die Anweisungen mit der eigenen inneren Stimme geben. Die hat man auch immer dabei.

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